Бичът на съвременния човек е намалена физическа активност, прогресивно бездействие. Заседнал начин на живот вреди на цялото тяло. Липсата на достатъчна физическа активност до 40-годишна възраст се усеща от намаляване на работоспособността, влошаване на общото благосъстояние. Инструкциите за използването на крачкомера ще ви кажат как да подобрите физическата годност, да повишите общия тонус на тялото.
Най-лесният начин е да прекарвате няколко часа на ден в разходка. Общо е необходимо да отидете до 10 000 стъпки на ден - прилагането на този стандарт ви позволява да поддържате тялото в добра форма.
За да следите изпълнението на тази норма, ви е необходимо устройство за проследяване на движенията, защото никой няма да брои към себе си хиляди стъпки. Шагомер - устройство за улесняване на изчисляването на изминатото разстояние.
Защо се нуждаем от крачкомер
Човек, който активно поддържа формата си, трудно може да направи без такова устройство като крачкомер. Това устройство има три основни функции:
- количествено определяне на предприетите стъпки;
- фиксиране на изминатото разстояние на ден;
- Отчитане на общия брой изгорени калории.
В допълнение към тези задължителни функции те допълват устройството с различни опции за други измервания.
Второто име на това устройство е „крачкомер“. Педометърът може да бъде не само независимо устройство. Тя може да бъде функционална част от часовници, смартфони, гривни.
Най-простите модели кракомери решават най-простата задача - обобщават предприетите стъпки.
Основните функции на крачкомери
Дори в модерните устройства, отчитането на стъпките остава основната функция. Когато човек има постоянен количествен контрол над всички движения, поведението му се променя през целия ден. Той се опитва да предприеме повече стъпки, за да отговори на установеното ежедневно изискване. Това идва с разбирането, че движението е в основата на здравето.
В началото трябва да контролирате себе си, като не се опитвате незабавно и без да изпълнявате нормата от пет до осем километра на ден (10 000 стъпки). Трябва да изберете разстояние, което можете да преодолеете без много усилия, и да добавяте 400 стъпки всеки ден.
Изминато разстояние - тази функция ви позволява да превеждате стъпки в километри. Много потребители предпочитат този вид количествено счетоводство. На ден са покрити шест километра - звучи солидно.
За да реализира тази функция, устройството трябва да посочи антропологичните данни на потребителя - височина, тегло, в допълнение, да измери дължината на стъпката.
За хората, които искат да върнат собственото си тегло в норма и се опитват да следят диетата си, функцията за изгаряне на калории помага много. Освен това устройството отчита както калориите, които идват от консумацията на храна, така и калориите, изразходвани за преодоляване на дневното разстояние.
Изгорените калории трябва поне малко да надвишават консумираните - основната формула за стабилизиране на нормалното тегло. Функцията за баланс на калории в крачкомера ви позволява успешно да наблюдавате тези показатели.
Функции на помощника
Усъвършенстваните модели крачкомери са мини диагностична лаборатория. В допълнение към елементарното броене на стъпките, той изпълнява редица допълнителни функции:
- крачкомерът може да действа като аларма, да дава звуков сигнал, за да се събуди по време на фазата на лек сън;
- редовен режим на гледане и FM радио;
- устройството може да бъде свързано с компютър, такава функция позволява да се контролира степента на активност през целия ден и да се изготви задача за следващия ден;
- мобилен модул свързва устройството със сателита, като помага да се избере маршрут на картата;
- в паметта на устройството можете да съхранявате резултатите от предишни дни, което ви позволява да сравнявате ефективността на тренировките и да коригирате тяхната интензивност и продължителност;
- педометърът може да се използва и като хронометър, което е полезно при преминаване през високоскоростни участъци;
- някои модели са оборудвани с функция на термометър, те моментално показват телесната температура;
- усъвършенстваните модели помагат за извършване на серия дихателни упражнения, устройството може да бъде преустроено в пулсометър;
- Има телефон с крачкомер, някои смартфони са направени с вградени крачкомери.
Обхватът на допълнителни функции на устройството е доста широк, така че изборът зависи от индивидуалните предпочитания.
Как работят различни крачкомери
Още в древен Рим легионерите са използвали механизми за преброяване на изминатото разстояние. За нас тези устройства изглеждат напълно неудобни, обемисти. Когато часовниците се заеха с подобряването на това устройство, крачкомерите станаха по-компактни и преминаха в категорията на битовите, спортни устройства.
Устройствата за броене на предприетите стъпки могат да бъдат разделени на три групи:
- Механични устройства.
- Електронни устройства.
- Комбинирани електромеханични устройства.
В сравнение с пробите от минали времена, когато механичните педометри са били обемисти устройства, сега те са много по-малки, но принципът на тяхното действие не се е променил. Модерен механичен крачкомер е съпоставим по размер с джобен часовник. Принципът на работа също е подобен на работата на часовника.
С такъв дизайн махалото на всяка стъпка завърта задвижващото зъбно колело с един зъб. Това движение, чрез механизма за предаване, принуждава стрелката да движи едно разделение.
Това е почти пълен аналог на автоматичното навиване на часовник, но вместо традиционния циферблат, скала със стъпки. Такова устройство може да даде неверни показания, ако махате с ръка, докато оставате на място.
По-нататъшното развитие на напредъка спомогна за изоставяне на механичните зъбни колела - появи се електронен запис на движенията на махалото. Устройството стана с много по-малки размери, но грешката в измерването остана. За да се получат точни резултати, махалото на махалото трябва да бъде фиксирано върху колана на талията.
Активното въвеждане на микропроцесори в домакински уреди коренно промени устройството и размерите на крачкомера. Акселерометърът (направен на базата на микросхема), който оценява ускоренията в различни посоки, се превърна в сърцето на модерно устройство. Обработката на данни се извършва съгласно специализирани програми.
Такъв педометър правилно изчислява стъпки, независимо от местоположението - в ръката, на колана, в джоба ви. Най-добрите модели могат да класифицират вида дейност - човек тича или ходи с ходеща стъпка.
Има случаи, базирани на сензори за контакт, които дават импулс при натискане, те са фиксирани върху подметката на обувката. Тъй като сензорът е монтиран на единия крак, крачкомерът брои двойки стъпки.
Експертите смятат, че независимо от вида на устройството, перфектно правилни показания могат да се получат само ако устройството е монтирано на колана на талията.
Трябва да разберете, че педометърът може да следи стъпките, дори ако човек се движи в транспорт, особено ако това се случи на неравен път.
Как да използвате крачкомер
Правилата за използване на крачкомер са прости.
По-голямата част от устройствата обобщават стъпките без предварително зададени настройки. В някои модели средната дължина на стъпката трябва да бъде калибрирана, за да се изчисли крайното изминато разстояние на ден.Ако не сте сигурни в необходимостта от това действие, трябва да се обърнете към инструкциите за използване на крачкомер на английски или руски.
За различните хора дължината на стъпката също варира, обхватът му е от 45 до 95 сантиметра. Средно (за хора със среден ръст) се счита за стойност от 70-80 сантиметра.
За всеки човек, който ходи с редовно темпо, дължината на стъпката е постоянна стойност. За да определите този индикатор, трябва да измерите разстояние от 20 метра и да преодолеете това разстояние с нормална походка, като следите стъпките. Разделяйки разстоянието в сантиметри на броя стъпки, получаваме средната дължина на стъпката.
За по-голяма яснота: 2000 см / 24 стъпки = 83 см
Дизайнът на кракомерите може да варира, така че задаването на параметъра за дължина на стъпката може да има свои собствени характеристики на различни модели.
След като разберете как да включите крачкомера, трябва да задържите бутона „режим“, докато се покаже стойността на цялото изминато разстояние. След това трябва да използвате функцията "инсталиране", дисплеят ще покаже дължина на стъпката от 75 сантиметра - това е стандартът. Използвайки бутоните за управление, трябва да възстановите този индикатор според вашите собствени измервания.
Много е важно да разберете как да изберете мястото за монтаж на крачкомера. Това устройство показва общия брой резки движения. За да избегнете грешка в измерването, важно е устройството да е прикрепено към бедрата. С това монтиране показанията на устройството са най-точни.
Има модели, които трябва да се носят на китката, най-модерните устройства се носят на крака.
След като проверите надеждността на закрепването на кракомера и се уверите, че е включен, можете да започнете да се движите. Устройството автоматично обобщава всяко движение в пространството. Той ще функционира правилно не само по време на ходене, но и ще предприеме стъпки, ако собственикът на устройството премине към бягане. Отделни проби могат да изчислят разстоянието, изминато с велосипед.
В края на деня, когато има увереност, че няма да има повече ходене, трябва да премахнете устройството и да определите изминатото разстояние. Препоръчително е да напишете резултата в специален дневник, за да можете да анализирате натоварването.
Как да настроите крачкомер правилно
Мнозина не обичат да носят допълнително оборудване. За такива потребители се предлагат модели смартфони с вграден крачкомер.
Понякога желанието да придобие желаната тенденция надделява над действителната си нужда. Ето защо, преди да купите крачкомер, можете да активирате подобна функция на мобилен телефон и след две седмици ще стане ясно дали е необходимо отделно устройство. Само имайте предвид, че нито един смартфон няма измерване на сърдечната честота.
Най-простите крачкомери лесно се конфигурират чрез въвеждане на всички лични данни (тегло, височина, дължина на стъпката). Функцията за преминаване към бягане също присъства във всички устройства. Трябва да се използва, защото при активно бягане напълно различна консумация на калории.
В много смартфони, за да разберете как да настроите крачкомер, първо трябва да изтеглите неговата програма. Когато програмата е активирана, устройството може да се използва като обикновен фитнес тракер. Педометър за Android може да бъде инсталиран на всеки смартфон.
Всички iPhones също имат вградени крачкомери. За да активирате тази функция, трябва да активирате опцията „Движение и фитнес“. След това трябва да получите достъп до Здравната програма, която автоматично отчита стъпките и измерва изминатото разстояние.
Педометърът на мобилни устройства работи само когато екранът е включен, така че функцията за броене на стъпки намалява таксата на телефона.
В обикновените крачкомери, след като влезете в режим на настройките, на първо място е необходимо да настроите часовника правилно. След това се въвеждат лични данни и устройството е готово за работа.
Как да изберем най-добрия крачкомер
Отивайки в магазина за крачкомер, първо трябва ясно да посочите целта на покупката.
- Ако пулсовите отклонения не са нарушени, сърдечно-съдовата система работи добре и се интересува само от броя на предприетите стъпки, има смисъл да закупите най-простия модел;
- Устройствата, които проследяват сърдечния ритъм, са незаменими за хора, които са в режим на възстановяване или са предразположени към сърдечни заболявания;
- Ако има отчаяна борба с наднорменото тегло, тогава ви е необходим крачкомер, който отчита изгорените калории по време на ходене. За да не се преуморява в тази борба, е необходимо да се наблюдават други допълнителни показатели.
- Хората, занимаващи се със спорта, могат да бъдат посъветвани да закупят най-„пълнените“ копия. Ако устройството е закупено главно за работа, препоръчително е да закупите модела не в пластмасов калъф, а в метален, за да избегнете влиянието на вибрациите.
Невъзможно е безкрайно да увеличавате дневната скорост на стъпките. Рано или късно човек намира оптималното ниво на натоварване, което ви позволява да поддържате добра форма. Именно тези показатели трябва да са целта на занятията.
