El flagell de l’home modern és l’activitat física reduïda, la inactivitat progressiva. Un estil de vida sedentari perjudica tot el cos. La manca d’activitat física suficient als 40 anys es fa sentir per una disminució de la capacitat de treball, un deteriorament del benestar general. Les instruccions sobre l’ús del podòmetre us diran com millorar la forma física i augmentar el to global del cos.
La manera més fàcil és passar un parell d’hores al dia caminant. En total, cal fer fins a 10.000 passos diaris: la implementació d’aquest estàndard permet mantenir el cos en bona forma.
Per controlar la implementació d’aquesta norma, necessiteu un dispositiu per fer el seguiment de moviments, ja que ningú no comptarà per a ell mateix milers de passos. Pedòmetre: un dispositiu per facilitar el càlcul de la distància recorreguda.
Per què necessitem un podòmetre
Una persona que manté activament la seva forma difícilment pot prescindir d’un dispositiu com un podòmetre. Aquest dispositiu té tres funcions principals:
- quantificació dels passos realitzats;
- fixar la distància recorreguda al dia;
- Comptabilitzar el nombre total de calories cremades.
A més d’aquestes funcions obligatòries, complementen el dispositiu amb diverses opcions per a altres mesures.
El segon nom d'aquest dispositiu és "podòmetre". El podòmetre no pot ser només un dispositiu independent. Pot ser una part funcional dels rellotges, telèfons intel·ligents, polseres.
Els models més senzills de podòmetres resolen la tasca més senzilla: resumiu els passos realitzats.
Les funcions principals dels pedòmetres
Fins i tot en dispositius avançats, la comptabilització de passos continua sent la funció principal. Quan una persona té un control quantitatiu constant sobre tots els moviments, el seu comportament canvia al llarg del dia. Està intentant fer més mesures per complir el requisit diari establert. Això arriba a la comprensió que el moviment és el fonament de la salut.
Al principi, cal controlar-se, sense intentar immediatament i sense deixar de complir la norma de cinc a vuit quilòmetres al dia (10.000 passos). Heu de triar una distància que pugueu superar sense gaire esforç i afegir 400 passos diaris.
Distància recorreguda: aquesta funció us permet traduir passos en quilòmetres. Molts consumidors prefereixen aquest tipus de comptabilitat quantitativa. S’han recorregut sis quilòmetres en un dia, això sona sòlid.
Per implementar aquesta funció, el dispositiu ha d’especificar les dades antropològiques de l’usuari: alçada, pes, a més, mesura la longitud del pas.
Per a les persones que volen tornar a la normalitat i intenten supervisar la seva dieta, la funció de cremades calòriques ajuda molt. A més, el dispositiu compta tant les calories que provenen del menjar, com les que es gasten en superar la distància diària.
Les calories cremades han de superar almenys lleugerament les que es consumeixen, la fórmula principal per estabilitzar el pes normal. La funció d’equilibri calòric del pedòmetre permet supervisar correctament aquests indicadors.
Funcions d’ajudant
Els models de pedòmetre avançats són un mini laboratori de diagnòstic. A més del recompte elemental de passos, realitza diverses funcions addicionals:
- el podòmetre pot actuar com un despertador, donar un senyal d’àudio per despertar-se durant la fase de son lleuger;
- mode de rellotge normal i ràdio FM;
- el dispositiu es pot connectar a un ordinador, una funció que permet controlar el grau d’activitat al llarg del dia i elaborar una tasca per al dia següent;
- un mòdul mòbil connecta el dispositiu al satèl·lit, ajudant a triar una ruta al mapa;
- a la memòria del dispositiu, podeu emmagatzemar els resultats dels dies anteriors, cosa que permet comparar l’eficàcia de l’entrenament i ajustar-ne la intensitat i la durada;
- el podòmetre també es pot utilitzar com a cronòmetre, que és útil en passar per seccions d'alta velocitat;
- alguns models tenen funció de termòmetre, mostren de forma instantània la temperatura corporal;
- els models avançats ajuden a dur a terme una sèrie d’exercicis de respiració, l’aparell es pot reconstruir en un polsador de tòrax;
- Hi ha un pedòmetre-telèfon, alguns telèfons intel·ligents estan fabricats amb pedòmetres incorporats.
El ventall de funcions addicionals del dispositiu és força ampli, de manera que l’elecció depèn de les preferències individuals.
Com funcionen diversos pedòmetres
De nou a l’antiga Roma, els legionaris utilitzaven mecanismes per comptar la distància recorreguda. Per a nosaltres, aquests dispositius semblen completament incòmodes, voluminosos. Quan els rellotgers van assumir la millora d’aquest dispositiu, els pedòmetres es van fer més compactes i van passar a la categoria d’aparells esportius domèstics.
Els dispositius per a comptar els passos realitzats es poden dividir en tres grups:
- Dispositius mecànics.
- Dispositius electrònics.
- Dispositius electromecànics combinats.
En comparació amb les mostres d’èpoques passades, quan els pedòmetres mecànics eren aparells voluminosos, ara són molt més petits, però el principi de la seva acció no ha canviat. Un pedòmetre mecànic modern és de mida comparable a un rellotge de butxaca. El principi de funcionament també és similar al del rellotge.
Amb un disseny d’aquest tipus, el pèndol gira a qualsevol pas a l’engranatge motriu. Aquest moviment, mitjançant el mecanisme de transmissió, obliga la fletxa a moure una divisió.
Aquest és un analògic gairebé complet de la bobina automàtica d’un rellotge, però en lloc del dial tradicional, una escala amb passos. Un dispositiu així pot donar falses lectures si fa la mà de la mà mentre roman al seu lloc.
El desenvolupament del progrés va contribuir a abandonar els engranatges mecànics. Va aparèixer la gravació electrònica de moviments del pèndol. El dispositiu es va fer de mida molt més petita, però es va mantenir un error de mesurament. Per obtenir resultats precisos, els pedòmetres del pèndol s’han de fixar a la cintura de la cintura.
La introducció activa de microprocessadors en electrodomèstics ha canviat radicalment el dispositiu i les dimensions del podòmetre. L’acceleròmetre (realitzat a partir d’un microcircuit), que avalua les acceleracions en diverses direccions, s’ha convertit en el cor d’un dispositiu modern. El tractament de dades es realitza segons programes especialitzats.
Aquest pedòmetre fa un seguiment correcte dels passos, independentment de la ubicació, a la mà, al cinturó, a la butxaca. Els millors models poden classificar el tipus d’activitat: una persona corre o camina amb un pas caminant.
Hi ha casos, la base dels quals són sensors de contacte que donen impuls quan es pressiona, queden fixats a la planta de la sabata. Com que el sensor està muntat en una cama, el podòmetre compta parells de passos.
Els experts creuen que, independentment del tipus de dispositiu, només es poden obtenir lectures perfectament correctes si el dispositiu està muntat en un cinturó de cintura.
Heu d’entendre que el podòmetre pot fer un seguiment dels passos, fins i tot si una persona es desplaça en transport, sobretot si això passa per una carretera accidentada.
Com utilitzar un podòmetre
Les regles per utilitzar un podòmetre són senzilles.
La gran majoria dels dispositius resumeixen els passos sense haver-hi cap valor preestablert. En alguns models, cal calibrar la longitud mitjana del pas per calcular la distància final recorreguda al dia.Si no esteu segurs de la necessitat d’aquesta acció, haureu de consultar les instruccions d’ús del pedòmetre en anglès o rus.
Per a diferents persones, la longitud del pas també varia, el seu rang oscil·la entre els 45 i els 95 centímetres. La mitjana (per a persones d’alçada mitjana) es considera un valor de 70-80 centímetres.
Per a qualsevol persona que camina a un ritme regular, la longitud del pas és un valor constant. Per determinar aquest indicador, cal mesurar una distància de 20 metres i superar aquesta distància amb un marge normal, fent un seguiment dels passos. Dividint la distància en centímetres pel nombre de passos, obtenim la longitud mitjana del pas.
Per a una claredat: 2.000 cm / 24 graons = 83 cm
El disseny dels pedòmetres pot variar, de manera que establir el paràmetre de longitud de pas pot tenir les seves pròpies característiques en diferents models.
Després d’haver esbrinat com encendre el pedòmetre, heu de mantenir el botó “mode” fins que aparegui el valor de tota la distància recorreguda. Després d'això, heu d'utilitzar la funció "instal·lar", la pantalla mostrarà una longitud de pas de 75 centímetres, aquesta és la norma. Utilitzant els botons de control, heu de reconstruir aquest indicador segons les vostres pròpies mesures.
És molt important entendre com triar la ubicació de muntatge del pedòmetre. Aquest dispositiu mostra el nombre total de moviments bruscos. Per evitar errors de mesura, és important que el dispositiu estigui enganxat als malucs. Amb aquest muntatge, les lectures del dispositiu són les més precises.
Hi ha models que cal portar al canell, els dispositius més avançats es porten a la cama.
Després de comprovar la fiabilitat de la fixació del pedòmetre i assegurar-vos que estigui engegat, podeu començar a moure’s. El dispositiu resumirà automàticament cada moviment a l’espai. Funcionarà correctament no només durant la caminada, sinó que també farà mesures si el propietari del dispositiu passa a funcionar. Les mostres individuals poden calcular la distància recorreguda amb bicicleta.
Al final del dia, quan no hi ha més confiança, cal treure el dispositiu i determinar la distància recorreguda. És recomanable escriure el resultat en un diari especial per tal que sigui possible analitzar la càrrega.
Com configurar un podòmetre correctament
A molts no els agrada portar equip addicional. Per a aquests usuaris, s’ofereixen models de telèfons intel·ligents amb pedòmetre incorporat.
De vegades, el desig d’adquirir la tendència desitjada preval sobre la seva necessitat real. Per tant, abans de comprar un podòmetre, podeu activar una funció similar al vostre telèfon mòbil i, en dues setmanes, quedarà clar si cal un dispositiu independent. Tingueu en compte que cap smartphone no mesura el ritme cardíac.
Els pedòmetres més senzills es configuren fàcilment introduint totes les dades personals (pes, alçada, longitud de pas). La funció de transició al funcionament també està present en tots els dispositius. S'ha d'utilitzar, ja que amb un funcionament actiu, un consum de calories completament diferent.
En molts telèfons intel·ligents, per entendre com configurar un podòmetre, primer heu de descarregar el seu programa. Quan el programa està activat, el dispositiu es pot utilitzar com a rastrejador físic normal. El podòmetre per a Android es pot instal·lar en qualsevol telèfon intel·ligent.
A més, tots els iPhones estan equipats amb pedòmetres integrats. Per habilitar aquesta funció, heu d'activar l'opció "Moviment i forma física". Després cal accedir al programa Salut, que compta automàticament els passos i mesura la distància recorreguda.
El podòmetre dels dispositius mòbils només funciona quan la pantalla està engegada, de manera que la funció de recompte de passos redueix la càrrega del telèfon.
En els pedòmetres convencionals, un cop entrat al mode de configuració, primer cal ajustar el rellotge correctament. A continuació, s’introdueixen les dades personals i el dispositiu està a punt per al seu funcionament.
Com triar el millor podòmetre
Si heu d’anar a la botiga per fer un pedòmetre, primer heu d’indicar amb claredat l’objectiu de la compra.
- Si no es pertorba les desviacions del pols, el sistema cardiovascular funciona bé i només li interessa el nombre de passos realitzats, té sentit comprar el model més senzill;
- Els dispositius que rastregen el ritme cardíac són indispensables per a les persones que es troben en mode de recuperació o propenses a dolències cardíaques;
- Si hi ha una lluita desesperada amb el sobrepès, necessiteu un podòmetre que tingui en compte les calories cremades durant la caminada. Per no exagerar en aquesta lluita, cal vigilar altres indicadors addicionals.
- Es pot aconsellar a les persones que participin en l’esport que comprin les còpies més “farcides”. Si el dispositiu es compra principalment per funcionar, és recomanable comprar el model no en una caixa de plàstic, sinó en una de metall, per tal d’evitar la influència de les vibracions.
És impossible augmentar sense fi el ritme diari de passos. Tard o d'hora, una persona troba el nivell de càrrega òptim, permetent mantenir una bona forma. Aquests indicadors han de ser l’objectiu de les classes.
