Det moderne menneskes svøbe er reduceret fysisk aktivitet, progressiv inaktivitet. En stillesiddende livsstil skader hele kroppen. Manglen på tilstrækkelig fysisk aktivitet i en alder af 40 år mærker sig ved et fald i arbejdsevnen, en forringelse af det generelle velvære. Brugsanvisningen til brug af skridttælleren fortæller dig, hvordan du forbedrer fysisk kondition, øger den samlede tone i kroppen.
Den nemmeste måde er at tilbringe et par timer om dagen med at gå. I alt er det nødvendigt at gå op til 10.000 trin om dagen - implementeringen af denne standard giver dig mulighed for at holde kroppen i god form.
For at overvåge gennemførelsen af denne norm har du brug for en enhed til at spore bevægelser, fordi ingen tæller med sig selv tusinder af trin. Skridttæller - en enhed, der letter beregningen af den tilbagelagte afstand.
Hvorfor har vi brug for et skridttæller
En person, der aktivt opretholder sin form, kan næppe undvære en sådan enhed som et skridttæller. Denne enhed har tre hovedfunktioner:
- kvantificering af de trufne skridt
- fastsættelse af den tilbagelagte afstand pr. dag;
- Regnskab for det samlede antal forbrændte kalorier.
Ud over disse obligatoriske funktioner supplerer de enheden med forskellige indstillinger til andre målinger.
Det andet navn på denne enhed er "skridttæller". Skridttælleren kan ikke kun være en uafhængig enhed. Det kan være en funktionel del af ure, smartphones, armbånd.
De enkleste modeller af skridttællere løser den enkleste opgave - opsummer de trin, der er taget.
Hovedfunktioner af skridttællere
Selv på avancerede enheder er regnskab for trin fortsat hovedfunktionen. Når en person har konstant kvantitativ kontrol over alle bevægelser, ændres hans adfærd hele dagen. Han prøver at tage flere skridt for at imødekomme det fastlagte daglige krav. Dette kommer med forståelsen af, at bevægelse er fundamentet for sundhed.
I begyndelsen er du nødt til at kontrollere dig selv og ikke prøve straks og uden at undlade at overholde normen på fem til otte kilometer om dagen (10.000 trin). Du skal vælge en afstand, som du kan overvinde uden særlig indsats, og tilføje 400 trin dagligt.
Rejset afstand - denne funktion giver dig mulighed for at oversætte trin til kilometer. Mange forbrugere foretrækker denne type kvantitativ bogføring. Seks kilometer er blevet dækket på en dag - det lyder solidt.
For at implementere denne funktion skal enheden specificere brugerens antropologiske data - højde, vægt, måle trinlængden.
For mennesker, der vil bringe deres egen vægt tilbage til det normale og forsøge at overvåge deres diæt, hjælper kaloriforbrænding-funktionen meget. Desuden tæller enheden både kalorierne, der kommer fra at spise mad, og kalorierne, der bruges på at overvinde den daglige afstand.
Forbrændte kalorier skal mindst lidt overskride forbrugte - hovedformlen for stabilisering af normal vægt. Kaloribalancefunktionen i skridttælleren giver dig mulighed for at overvåge disse indikatorer.
Hjælperfunktioner
Avancerede skridttællermodeller er et mini-diagnostisk laboratorium. Ud over elementær trinoptælling udfører den et antal yderligere funktioner:
- skridttælleren kan fungere som en alarm, give et lydsignal til at vågne op under fasen af let søvn;
- almindelig urtilstand og FM-radio;
- enheden kan tilsluttes en computer, denne funktion gør det muligt at kontrollere aktivitetsgraden hele dagen og udarbejde en opgave til den næste dag;
- et mobilmodul forbinder enheden med satellitten, hvilket hjælper med at vælge en rute på kortet;
- i enhedens hukommelse kan du gemme resultaterne fra de foregående dage, hvilket giver dig mulighed for at sammenligne træningens effektivitet og justere deres intensitet og varighed;
- skridttælleren kan også bruges som stopur, hvilket er nyttigt, når man passerer gennem højhastighedsafsnit;
- nogle modeller er udstyret med en termometerfunktion, de viser øjeblikkeligt kropstemperatur;
- avancerede modeller hjælper med at udføre en række åndedrætsøvelser, enheden kan genopbygges til en brystpulsmåler;
- Der er en skridttællertelefon, nogle smartphones er lavet med indbyggede skridttællere.
Enheden med ekstra funktioner på enheden er ret bred, så valget afhænger af individuelle præferencer.
Sådan fungerer forskellige skridttællere
Tilbage i det gamle Rom brugte legionærer mekanismer til at tælle den tilbagelagte afstand. For os virker disse enheder helt ubehagelige, klodsede. Da urmakerne tog forbedring af denne enhed, blev skridttællerne mere kompakte og gik ind i kategorien husholdnings-, sportsudstyr.
Enheder til tællede trin kan opdeles i tre grupper:
- Mekaniske enheder.
- Elektroniske enheder.
- Kombinerede elektromekaniske enheder.
I sammenligning med prøver fra tidligere tider, da mekaniske skridttællere var voluminøse enheder, er de nu meget mindre, men princippet for deres handling er ikke ændret. Et moderne mekanisk skridttæller kan sammenlignes i størrelse med et lommeur. Funktionsprincippet ligner også urværkets arbejde.
Med et sådant design roterer pendelen på ethvert trin drivhjulet med en tand. Denne bevægelse gennem transmissionsmekanismen tvinger pilen til at bevæge sig en division.
Dette er en næsten komplet analog af den automatiske vikling af et ur, men i stedet for den traditionelle urskive, en skala med trin. En sådan enhed kan give falske aflæsninger, hvis du vinker med hånden, mens du forbliver på plads.
Yderligere udvikling af fremskridt hjalp med at opgive mekaniske gear - elektronisk registrering af pendulbevægelser dukkede op. Enheden blev meget mindre i størrelse, men målefejlen forblev. For at opnå nøjagtige resultater skal pendelpedometre fastgøres på taljen.
Den aktive introduktion af mikroprocessorer i husholdningsapparater har ændret enheden og målestørrelsens dimensioner radikalt. Accelerometeret (lavet på basis af en mikrokredsløb), som evaluerer accelerationer i forskellige retninger, er blevet hjertet i en moderne enhed. Databehandling udføres i henhold til specialiserede programmer.
En sådan skridttæller beregner trin korrekt, uanset placering - i hånden, på bæltet, i lommen. De bedste modeller kan klassificere aktivitetstypen - en person løber eller går med et gåtrin.
Der er tilfælde baseret på kontaktsensorer, der giver en impuls, når de trykkes, de er fastgjort på skosålen. Da sensoren er monteret på et ben, skridttælleren tæller par trin.
Eksperter mener, at uanset type enhed kun perfekt korrekt aflæsning kan opnås, hvis enheden er monteret på et talje.
Du skal forstå, at skridttælleren kan holde styr på trinnene, selvom en person bevæger sig i transport, især hvis dette sker på en ujævn vej.
Sådan bruges et skridttæller
Reglerne for brug af et skridttæller er enkle.
Langt de fleste enheder opsummerer trin uden nogen forudindstillinger. I nogle modeller skal den gennemsnitlige trinlængde kalibreres for at beregne den endelige tilbagelagte afstand pr. Dag.Hvis du ikke er sikker på behovet for denne handling, skal du henvise til vejledningen til brug af skridttælleren på engelsk eller russisk.
For forskellige mennesker varierer skridtlængden også, dens rækkevidde er fra 45 til 95 centimeter. Gennemsnit (for personer med gennemsnitlig højde) betragtes som en værdi på 70-80 centimeter.
For enhver person, der går i et regelmæssigt tempo, er trinlængden en konstant værdi. For at bestemme denne indikator skal du måle en afstand på 20 meter og overvinde denne afstand med en normal gang, mens du holder styr på trinnene. Ved at dividere afstanden i centimeter med antallet af trin får vi den gennemsnitlige trinlængde.
For klarhed: 2.000 cm / 24 trin = 83 cm
Skridttællerens design kan variere, så indstilling af trinlængdeparameter kan have sine egne karakteristika på forskellige modeller.
Når du har fundet ud af, hvordan du tænder skridttælleren, skal du holde “mode” -knappen nede, indtil værdien af hele den tilbagelagte afstand vises. Derefter skal du bruge funktionen "install", displayet viser en trinlængde på 75 centimeter - dette er standarden. Ved hjælp af kontrolknapperne skal du genopbygge denne indikator i henhold til dine egne målinger.
Det er meget vigtigt at forstå, hvordan man vælger monteringsstedet for skridttælleren. Denne enhed viser det samlede antal pludselige bevægelser. For at undgå målefejl er det vigtigt, at enheden er fastgjort til hofterne. Med denne montering er enhedens målinger mest nøjagtige.
Der er modeller, der skal bæres på håndleddet, de mest avancerede enheder bæres på benet.
Når du har kontrolleret pålideligheden af fastgørelse af skridttælleren og sørget for, at den er tændt, kan du begynde at bevæge dig. Enheden opsummerer automatisk hver bevægelse i rummet. Det fungerer korrekt ikke kun under gåture, men tager også trin, hvis ejeren af enheden skifter til kørsel. Individuelle prøver kan beregne afstanden på cykel.
I slutningen af dagen, når der er tillid til, at der ikke er flere gåture, skal du fjerne enheden og bestemme den tilbagelagte afstand. Det tilrådes at skrive resultatet i en speciel dagbog, så det er muligt at analysere belastningen.
Sådan indstilles et skridttæller korrekt
Mange kan ikke lide at bære ekstra udstyr. For sådanne brugere tilbydes smartphonemodeller med et indbygget skridttæller.
Undertiden er ønsket om at erhverve den ønskede tendens fremherskende over dets faktiske behov. Før du køber et skridttæller, kan du derfor aktivere en lignende funktion på din mobiltelefon, og om to uger vil det være klart, om en separat enhed er nødvendig. Bemærk bare, at ingen smartphone har en pulsmåling.
De enkleste skridttællere konfigureres let ved at indtaste alle personlige data (vægt, højde, trinlængde). Funktionen af overgangen til kørsel er også til stede på alle enheder. Det skal bruges, fordi med aktiv løbning, et helt andet kaloriforbrug.
I mange smartphones skal du først downloade dets program for at forstå, hvordan du indstiller et skridttæller. Når programmet er aktiveret, kan enheden bruges som en almindelig fitness-tracker. Skridttæller til Android kan installeres på enhver smartphone.
Alle iPhones er også udstyret med indbyggede skridttællere. For at aktivere denne funktion skal du aktivere indstillingen "Bevægelse og fitness." Derefter skal du få adgang til Health-programmet, der automatisk tæller trin og måler den tilbagelagte afstand.
Skridttælleren på mobile enheder fungerer kun, når skærmen er tændt, så trinoptællingsfunktionen reducerer telefonens opladning.
Når traditionelle skridttællere er gået ind i indstillingsmodus, er det først og fremmest nødvendigt at indstille uret korrekt. Derefter indtastes personlige data, og enheden er klar til drift.
Hvordan man vælger det bedste skridttæller
Når du går til butikken for et skridttæller, skal du først angive formålet med købet.
- Hvis pulsafvigelser ikke forstyrres, fungerer det kardiovaskulære system godt og er kun interesseret i antallet af trin, der er taget, giver det mening at købe den enkleste model;
- Enheder, der sporer hjerterytmen, er uundværlige for mennesker, der er i bedringstilstand eller er tilbøjelige til hjertesygdomme;
- Hvis der er en desperat kamp med overvægt, har du brug for et skridttæller, der tager højde for kalorier forbrændt under gåture. For ikke at overarbejde i denne kamp er det nødvendigt at overvåge andre yderligere indikatorer.
- Folk, der er involveret i sporten, kan rådes til at købe de mest "udstoppede" kopier. Hvis enheden hovedsageligt købes til kørsel, tilrådes det at købe modellen ikke i en plastkasse, men i en metal, for at undgå påvirkning af vibrationer.
Det er umuligt at uendeligt øge den daglige hastighed på trin. Før eller senere finder en person det optimale belastningsniveau, så du kan bevare god form. Det er disse indikatorer, der skal være målene for klasserne.
