Le fléau de l'homme moderne est une activité physique réduite, une inactivité progressive. Un mode de vie sédentaire endommage tout le corps. Le manque d'activité physique suffisante à l'âge de 40 ans se fait sentir par une diminution de la capacité de travail, une dégradation du bien-être général. Les instructions sur l'utilisation du podomètre vous diront comment améliorer la forme physique, augmenter le tonus général du corps.
Le moyen le plus simple est de passer quelques heures par jour à marcher. Au total, il faut aller jusqu'à 10000 pas par jour - la mise en œuvre de cette norme vous permet de garder le corps en bonne forme.
Pour surveiller la mise en œuvre de cette norme, vous avez besoin d'un appareil pour suivre les mouvements, car personne ne comptera pour lui-même des milliers de pas. Podomètre - un appareil pour faciliter le calcul de la distance parcourue.
Pourquoi avons-nous besoin d'un podomètre
Une personne qui maintient activement sa forme ne peut guère se passer d'un tel appareil comme un podomètre. Cet appareil a trois fonctions principales:
- quantification des mesures prises;
- fixer la distance parcourue par jour;
- Prise en compte du nombre total de calories brûlées.
En plus de ces fonctions obligatoires, elles complètent l'appareil avec diverses options pour d'autres mesures.
Le deuxième nom de cet appareil est «podomètre». Le podomètre peut être non seulement un appareil indépendant. Il peut être une partie fonctionnelle des montres, smartphones, bracelets.
Les modèles les plus simples de podomètres résolvent la tâche la plus simple - résumez les étapes suivies.
Les principales fonctions des podomètres
Même dans les appareils avancés, la comptabilisation des étapes reste la fonction principale. Lorsqu'une personne a un contrôle quantitatif constant sur tous les mouvements, son comportement change tout au long de la journée. Il essaie de prendre plus de mesures pour répondre aux besoins quotidiens établis. Cela vient avec la compréhension que le mouvement est le fondement de la santé.
Au début, vous devez vous contrôler, sans essayer de respecter immédiatement et sans faute la norme de cinq à huit kilomètres par jour (10 000 pas). Vous devez choisir une distance que vous pouvez surmonter sans trop d'effort et ajouter 400 pas par jour.
Distance parcourue - cette fonction vous permet de traduire les pas en kilomètres. De nombreux consommateurs préfèrent ce type de comptabilité quantitative. Six kilomètres ont été parcourus en une journée - cela semble solide.
Pour mettre en œuvre cette fonction, l'appareil doit spécifier les données anthropologiques de l'utilisateur - taille, poids, en plus, mesurer la longueur du pas.
Pour les personnes qui veulent ramener leur propre poids à la normale et essayer de surveiller leur alimentation, la fonction de brûlage des calories aide beaucoup. De plus, l'appareil compte à la fois les calories provenant de la consommation d'aliments et les calories dépensées pour surmonter la distance quotidienne.
Les calories brûlées devraient au moins légèrement dépasser celles consommées - la principale formule pour stabiliser le poids normal. La fonction d'équilibre calorique dans le podomètre vous permet de surveiller avec succès ces indicateurs.
Fonctions d'assistance
Les modèles de podomètre avancés sont un mini laboratoire de diagnostic. En plus du comptage de pas élémentaire, il remplit un certain nombre de fonctions supplémentaires:
- le podomètre peut agir comme une alarme, émettre un signal audio pour se réveiller pendant la phase de sommeil léger;
- mode veille régulier et radio FM;
- l'appareil peut être connecté à un ordinateur, une telle fonction permet de contrôler le degré d'activité tout au long de la journée et d'établir une tâche pour le lendemain;
- un module mobile connecte l'appareil au satellite, permettant de choisir un itinéraire sur la carte;
- dans la mémoire de l'appareil, vous pouvez stocker les résultats des jours précédents, ce qui vous permet de comparer l'efficacité de l'entraînement et d'ajuster leur intensité et leur durée;
- le podomètre peut également être utilisé comme chronomètre, ce qui est utile lors du passage dans des sections à grande vitesse;
- certains modèles sont équipés d'une fonction thermomètre, ils affichent instantanément la température corporelle;
- les modèles avancés aident à effectuer une série d'exercices de respiration, l'appareil peut être reconstruit en un pulsomètre thoracique;
- Il y a un podomètre-téléphone, certains smartphones sont fabriqués avec des podomètres intégrés.
La gamme de fonctionnalités supplémentaires de l'appareil est assez large, donc le choix dépend des préférences individuelles.
Fonctionnement de divers podomètres
De retour dans la Rome antique, les légionnaires utilisaient des mécanismes pour compter la distance parcourue. Pour nous, ces appareils semblent complètement inconfortables, encombrants. Lorsque les horlogers ont repris l'amélioration de cet appareil, les podomètres sont devenus plus compacts et sont entrés dans la catégorie des appareils domestiques de sport.
Les appareils de comptage des mesures prises peuvent être divisés en trois groupes:
- Dispositifs mécaniques.
- Appareils électroniques.
- Dispositifs électromécaniques combinés.
Par rapport aux échantillons du passé, lorsque les podomètres mécaniques étaient des appareils volumineux, ils sont maintenant beaucoup plus petits, mais le principe de leur action n'a pas changé. Un podomètre mécanique moderne est comparable en taille à une montre de poche. Le principe de fonctionnement est également similaire au travail de l'horlogerie.
Avec une telle conception, le pendule à n'importe quelle étape fait tourner le pignon d'entraînement d'une dent. Ce mouvement, à travers le mécanisme de transmission, oblige la flèche à se déplacer d'une division.
Il s'agit d'un analogue presque complet du remontage automatique des montres, mais au lieu du cadran traditionnel, il y a une échelle avec des étapes. Un tel appareil peut donner de fausses lectures si vous agitez la main tout en restant en place.
La poursuite du développement des progrès a aidé à abandonner les engrenages mécaniques - l'enregistrement électronique des mouvements du pendule est apparu. L'appareil est devenu beaucoup plus petit, mais l'erreur de mesure est restée. Pour obtenir des résultats précis, les podomètres à pendule doivent être fixés sur la ceinture.
L'introduction active de microprocesseurs dans les appareils électroménagers a radicalement changé l'appareil et les dimensions du podomètre. L'accéléromètre (réalisé à partir d'un microcircuit), qui évalue les accélérations dans différentes directions, est devenu le cœur d'un appareil moderne. Le traitement des données s'effectue selon des programmes spécialisés.
Un tel podomètre enregistre correctement les étapes, quel que soit l'emplacement - dans la main, sur la ceinture, dans votre poche. Les meilleurs modèles peuvent classer le type d'activité - une personne court ou marche avec une marche.
Il existe des exemples, dont la base sont des capteurs de contact qui donnent une impulsion lorsqu'ils sont pressés, ils sont fixés sur la semelle de la chaussure. Comme le capteur est monté sur une jambe, le podomètre compte des paires d'étapes.
Les experts estiment que, quel que soit le type d'appareil, des lectures parfaitement correctes ne peuvent être obtenues que si l'appareil est monté sur une ceinture.
Vous devez comprendre que le podomètre peut suivre les étapes, même si une personne se déplace dans les transports, surtout si cela se produit sur une route cahoteuse.
Comment utiliser un podomètre
Les règles d'utilisation d'un podomètre sont simples.
La grande majorité des appareils résument les étapes sans aucun préréglage. Sur certains modèles, la longueur de pas moyenne doit être calibrée pour calculer la distance finale parcourue par jour.Si vous n'êtes pas sûr de la nécessité de cette action, vous devez vous référer aux instructions d'utilisation du podomètre en anglais ou en russe.
Pour différentes personnes, la longueur de foulée varie également, sa portée est de 45 à 95 centimètres. La moyenne (pour les personnes de taille moyenne) est considérée comme une valeur de 70 à 80 centimètres.
Pour toute personne marchant à un rythme régulier, la longueur du pas est une valeur constante. Pour déterminer cet indicateur, vous devez mesurer une distance de 20 mètres et surmonter cette distance avec une démarche normale, en gardant une trace des étapes. En divisant la distance en centimètres par le nombre de marches, nous obtenons la longueur moyenne des marches.
Pour plus de clarté: 2000 cm / 24 pas = 83 cm
La conception des podomètres peut varier, donc le réglage du paramètre de longueur de pas peut avoir ses propres caractéristiques sur différents modèles.
Après avoir compris comment allumer le podomètre, vous devez maintenir le bouton «mode» jusqu'à ce que la valeur de la distance totale parcourue s'affiche. Après cela, vous devez utiliser la fonction "installer", l'écran affichera une longueur de pas de 75 centimètres - c'est la norme. À l'aide des boutons de commande, vous devez reconstruire cet indicateur en fonction de vos propres mesures.
Il est très important de comprendre comment choisir l'emplacement de montage du podomètre. Cet appareil affiche le nombre total de mouvements brusques. Pour éviter les erreurs de mesure, il est important que l'appareil soit attaché aux hanches. Avec ce support, les lectures de l'appareil sont les plus précises.
Il existe des modèles qui doivent être portés au poignet, les appareils les plus avancés sont portés à la jambe.
Après avoir vérifié la fiabilité de la fixation du podomètre et vous être assuré qu'il est allumé, vous pouvez commencer à bouger. L'appareil résume automatiquement chaque mouvement dans l'espace. Il fonctionnera correctement non seulement pendant la marche, mais prendra également des mesures si le propriétaire de l'appareil passe à la course. Des échantillons individuels peuvent calculer la distance parcourue à vélo.
À la fin de la journée, lorsque vous êtes certain qu'il n'y aura plus de marche, vous devez retirer l'appareil et déterminer la distance parcourue. Il est conseillé d'écrire le résultat dans un journal spécial afin qu'il soit possible d'analyser la charge.
Comment configurer correctement un podomètre
Beaucoup n'aiment pas emporter d'équipement supplémentaire. Pour ces utilisateurs, des modèles de smartphones avec podomètre intégré sont proposés.
Parfois, le désir d'acquérir la tendance souhaitée l'emporte sur son besoin réel. Par conséquent, avant d'acheter un podomètre, vous pouvez activer une fonction similaire sur votre téléphone mobile et, dans deux semaines, il sera clair si un appareil séparé est nécessaire. Notez simplement qu'aucun smartphone n'a de mesure de la fréquence cardiaque.
Les podomètres les plus simples sont facilement configurables en saisissant toutes les données personnelles (poids, taille, longueur de marche). La fonction de transition vers la course à pied est également présente dans tous les appareils. Il doit être utilisé, car avec la course active, une consommation de calories complètement différente.
Dans de nombreux smartphones, pour comprendre comment configurer un podomètre, vous devez d'abord télécharger son programme. Lorsque le programme est activé, l'appareil peut être utilisé comme un tracker de fitness ordinaire. Le podomètre pour Android peut être installé sur n'importe quel smartphone.
De plus, tous les iPhones sont équipés de podomètres intégrés. Pour activer cette fonction, vous devez activer l'option «Mouvement et fitness». Ensuite, vous devez avoir accès au programme Santé, qui compte automatiquement les étapes et mesure la distance parcourue.
Le podomètre sur les appareils mobiles ne fonctionne que lorsque l'écran est allumé, de sorte que la fonction de comptage des pas réduit la charge du téléphone.
Dans les podomètres ordinaires, après être entré dans le mode de réglage, il est tout d'abord nécessaire de régler correctement l'horloge. Ensuite, les données personnelles sont saisies et l'appareil est prêt à fonctionner.
Comment choisir le meilleur podomètre
Pour vous rendre au magasin pour un podomètre, vous devez d'abord indiquer clairement le but de l'achat.
- Si les écarts de pouls ne sont pas inquiets, le système cardiovasculaire fonctionne bien et ne s'intéresse qu'au nombre de pas effectués, il est logique d'acheter le modèle le plus simple;
- Les appareils qui suivent le rythme cardiaque sont indispensables pour les personnes en mode de récupération ou sujettes à des maladies cardiaques;
- S'il y a une lutte désespérée contre le surpoids, vous avez besoin d'un podomètre qui tient compte des calories brûlées pendant la marche. Afin de ne pas surcharger cette lutte, il est nécessaire de surveiller d'autres indicateurs supplémentaires.
- Les personnes impliquées dans le sport peuvent être invitées à acheter les exemplaires les plus "bourrés". Si l'appareil est acheté principalement pour le fonctionnement, il est conseillé d'acheter le modèle non pas dans un boîtier en plastique, mais dans un boîtier métallique, afin d'éviter l'influence des vibrations.
Il est impossible d'augmenter sans cesse le rythme quotidien des pas. Tôt ou tard, une personne trouve le niveau optimal de charge, vous permettant de maintenir une bonne forme. Ce sont ces indicateurs qui devraient être l'objectif des cours.
