Metlou moderního člověka je snížená fyzická aktivita, progresivní nečinnost. Sedavý životní styl poškozuje celé tělo. Nedostatek dostatečné fyzické aktivity ve věku 40 let se projevuje snížením pracovní kapacity, zhoršením celkové pohody. Pokyny k používání krokoměru vám řeknou, jak zlepšit fyzickou zdatnost, zvýšit celkový tón těla.
Nejjednodušší způsob je strávit pár hodin chůzí denně. Celkově je nutné provést až 10 000 kroků za den - implementace této normy vám umožní udržovat tělo v dobrém stavu.
Ke sledování provádění této normy potřebujete zařízení ke sledování pohybů, protože nikdo nebude počítat tisíce kroků. Krokoměr - zařízení usnadňující výpočet ujeté vzdálenosti.
Proč potřebujeme krokoměr
Osoba, která si aktivně udržuje svou podobu, se těžko obejde bez takového zařízení, jako je krokoměr. Toto zařízení má tři hlavní funkce:
- kvantifikace podniknutých kroků;
- stanovení ujeté vzdálenosti za den;
- To odpovídá celkovému počtu spálených kalorií.
Kromě těchto povinných funkcí doplňují zařízení různými možnostmi dalších měření.
Druhý název tohoto zařízení je „krokoměr“. Krokoměr může být nejen nezávislé zařízení. Může být funkční součástí hodinek, chytrých telefonů, náramků.
Nejjednodušší modely krokoměrů řeší nejjednodušší úkol - shrněte provedené kroky.
Hlavní funkce krokoměrů
I v pokročilých zařízeních zůstává účtování kroků hlavní funkcí. Když má osoba neustále kvantitativní kontrolu nad všemi pohyby, mění se jeho chování během dne. Snaží se podniknout více kroků, aby splnil zavedený denní požadavek. Toto přichází s pochopením, že pohyb je základem zdraví.
Na začátku se musíte ovládat sami, nesnažit se okamžitě a bezpodmínečně splnit normu 5 až 8 kilometrů denně (10 000 kroků). Musíte si vybrat vzdálenost, kterou můžete překonat bez velkého úsilí, a přidat 400 kroků denně.
Ujetá vzdálenost - tato funkce umožňuje převádět kroky do kilometrů. Mnoho spotřebitelů dává přednost tomuto typu kvantitativního účetnictví. Za den uběhlo šest kilometrů - zní to solidně.
K implementaci této funkce musí zařízení specifikovat antropologické údaje uživatele - výška, hmotnost, navíc změřit délku kroku.
Pro lidi, kteří chtějí vrátit svou vlastní váhu zpět do normálu a pokusit se sledovat svou stravu, pomáhá funkce spalování kalorií hodně. Kromě toho zařízení počítá jak kalorií, které pocházejí z jídla, tak kalorií vynaložených na překonání denní vzdálenosti.
Spálené kalorie by měly alespoň mírně převyšovat spotřebované - hlavní receptura pro stabilizaci normální hmotnosti. Funkce vyvážení kalorií na krokoměru umožňuje tyto indikátory úspěšně sledovat.
Pomocné funkce
Pokročilé modely krokoměrů jsou mini diagnostické laboratoře. Kromě počítání elementárních kroků provádí řadu dalších funkcí:
- krokoměr může fungovat jako budík, vydávat zvukový signál, který se probudí během fáze světelného spánku;
- normální režim sledování a FM rádio;
- zařízení může být připojeno k počítači, tato funkce umožňuje řídit stupeň aktivity po celý den a vypracovat úkol na další den;
- mobilní modul spojuje zařízení se satelitem, což pomáhá při výběru trasy na mapě;
- do paměti zařízení můžete uložit výsledky předchozích dnů, což vám umožní porovnat účinnost tréninku a upravit jeho intenzitu a dobu trvání;
- krokoměr lze také použít jako stopky, což je užitečné při průchodu vysokorychlostními úseky;
- některé modely jsou vybaveny funkcí teploměru, okamžitě ukazují tělesnou teplotu;
- pokročilé modely pomáhají provádět řadu dechových cvičení, lze přístroj přestavět na měřič pulsu hrudníku;
- K dispozici je telefon s krokoměrem, některé chytré telefony jsou vyráběny se zabudovanými krokoměry.
Rozsah dalších funkcí zařízení je poměrně široký, takže výběr závisí na individuálních preferencích.
Jak fungují různé krokoměry
Zpět ve starém Římě legionáři používali mechanismy pro počítání ujeté vzdálenosti. Pro nás se tato zařízení zdají úplně nepříjemná, objemná. Když hodináři přijali vylepšení tohoto zařízení, krokoměry se staly kompaktnějšími a šly do kategorie domácích sportovních zařízení.
Zařízení pro počítání provedených kroků lze rozdělit do tří skupin:
- Mechanická zařízení.
- Elektronická zařízení.
- Kombinovaná elektromechanická zařízení.
Ve srovnání se vzorky z minulých dob, kdy byly mechanické krokoměry objemné přístroje, jsou nyní mnohem menší, ale princip jejich činnosti se nezměnil. Moderní mechanický krokoměr je svou velikostí srovnatelný s kapesními hodinkami. Princip fungování je také podobný práci hodinového stroje.
U takového provedení otáčí kyvadlo v každém kroku hnací kolo o jeden zub. Tento pohyb prostřednictvím převodového mechanismu nutí šipku, aby posunula o jednu divizi.
Toto je téměř úplný analog automatického navíjení hodinek, ale místo tradičního číselníku, stupnice s kroky. Takové zařízení může dávat falešné hodnoty, pokud máváte rukou a přitom zůstáváte na místě.
Další vývoj pokroku pomohl opustit mechanická zařízení - objevilo se elektronické zaznamenávání kyvadlových pohybů. Velikost zařízení byla mnohem menší, ale chyba měření zůstala. K získání přesných výsledků musí být kyvadlové krokoměry upevněny na pasu.
Aktivní zavedení mikroprocesorů do domácích spotřebičů radikálně změnilo zařízení a rozměry krokoměru. Akcelerometr (vyrobený na základě mikroobvodu), který vyhodnocuje zrychlení v různých směrech, se stal srdcem moderního zařízení. Zpracování dat se provádí podle specializovaných programů.
Takový krokoměr správně sleduje schody, bez ohledu na umístění - v ruce, na opasku, v kapse. Nejlepší modely mohou klasifikovat typ aktivity - člověk běhá nebo chodí s krokem chůze.
Existují případy, na jejichž základě jsou kontaktní senzory, které při stlačení dávají impuls, jsou upevněny na podrážce boty. Protože je senzor namontován na jedné noze, krokoměr počítá dvojice kroků.
Odborníci se domnívají, že bez ohledu na typ zařízení lze dokonale správné hodnoty získat pouze tehdy, je-li zařízení namontováno na pasu.
Musíte pochopit, že krokoměr dokáže sledovat kroky, i když se osoba pohybuje v dopravě, zejména pokud k tomu dojde na hrbolaté silnici.
Jak používat krokoměr
Pravidla používání krokoměru jsou jednoduchá.
Drtivá většina zařízení shrnuje kroky bez jakýchkoli předvoleb. U některých modelů musí být průměrná délka kroku kalibrována pro výpočet konečné ujeté vzdálenosti za den.Pokud si nejste jisti potřebou této akce, měli byste se podívat na pokyny k používání krokoměru v angličtině nebo ruštině.
U různých lidí se délka kroku také mění, jeho rozsah je od 45 do 95 centimetrů. Průměrná hodnota (pro lidi průměrné výšky) se považuje za hodnotu 70–80 centimetrů.
Pro každou osobu, která chodí pravidelným tempem, je délka kroku konstantní hodnota. Chcete-li zjistit tento ukazatel, musíte změřit vzdálenost 20 metrů a tuto vzdálenost překonat normální chůzí, přičemž sledujte kroky. Vydělením vzdálenosti v centimetrech počtem kroků získáme průměrnou délku kroku.
Pro přehlednost: 2 000 cm / 24 kroků = 83 cm
Konstrukce krokoměrů se může lišit, takže nastavení parametru délky kroku může mít na různých modelech své vlastní charakteristiky.
Poté, co jste přišli na to, jak zapnout krokoměr, musíte držet tlačítko „režim“, dokud se nezobrazí hodnota celé ujeté vzdálenosti. Poté musíte použít funkci „install“, na displeji se zobrazí délka kroku 75 centimetrů - to je standardní. Pomocí ovládacích tlačítek musíte tento indikátor znovu sestavit podle vlastních měření.
Je velmi důležité pochopit, jak zvolit místo montáže krokoměru. Toto zařízení zobrazuje celkový počet náhlých pohybů. Aby se zabránilo chybám měření, je důležité, aby bylo zařízení připojeno k boky. S tímto držákem jsou hodnoty zařízení nejpřesnější.
Existují modely, které je třeba nosit na zápěstí, nejpokročilejší zařízení se nosí na noze.
Po kontrole spolehlivosti upevnění krokoměru a ujistěte se, že je zapnutý, můžete začít pohybovat. Zařízení automaticky shrne každý pohyb v prostoru. Bude fungovat správně nejen při chůzi, ale také podnikne kroky, pokud se majitel zařízení přepne na provoz. Jednotlivé vzorky mohou vypočítat vzdálenost ujetou na kole.
Na konci dne, když existuje jistota, že už nebude chodit, je třeba zařízení vyjmout a určit ujetou vzdálenost. Je vhodné zapsat výsledek do zvláštního deníku, aby bylo možné analyzovat zátěž.
Jak správně nastavit krokoměr
Mnozí neradi nosí další vybavení. Pro tyto uživatele jsou nabízeny modely chytrých telefonů se zabudovaným krokoměrem.
Touha získat požadovaný trend někdy převažuje nad jeho skutečnou potřebou. Proto si před zakoupením krokoměru můžete aktivovat podobnou funkci na svém mobilním telefonu a za dva týdny bude jasné, zda je potřeba samostatné zařízení. Stačí si uvědomit, že žádný smartphone nemá měření srdeční frekvence.
Nejjednodušší krokoměry lze snadno konfigurovat zadáním všech osobních údajů (hmotnost, výška, délka kroku). Funkce přechodu do provozu je také přítomna na všech zařízeních. Musí být používán, protože při aktivním chodu má úplně jinou spotřebu kalorií.
V mnoha chytrých telefonech, abyste pochopili, jak nastavit krokoměr, musíte nejprve stáhnout jeho program. Po aktivaci programu lze zařízení použít jako běžný fitness tracker. Krokoměr pro Android lze nainstalovat na jakýkoli smartphone.
Všechny telefony iPhone jsou také vybaveny vestavěnými krokoměry. Chcete-li tuto funkci povolit, musíte aktivovat možnost „Pohyb a fitness“. Pak musíte získat přístup k programu Zdraví, který automaticky počítá kroky a měří ujetou vzdálenost.
Krokoměr na mobilních zařízeních funguje pouze při zapnuté obrazovce, takže funkce počítání kroků snižuje nabíjení telefonu.
U konvenčních krokoměrů je třeba nejprve vstoupit do režimu nastavení, a proto je nutné správně nastavit hodiny. Poté se zadají osobní údaje a zařízení je připraveno k provozu.
Jak vybrat nejlepší krokoměr
Pokud jde o krokoměr, musíte nejprve jasně uvést účel nákupu.
- Pokud se pulzní odchylky netrápí, kardiovaskulární systém funguje dobře a zajímá se pouze o počet provedených kroků, má smysl koupit nejjednodušší model;
- Zařízení, která sledují srdeční rytmus, jsou nezbytná pro lidi, kteří jsou v režimu zotavení nebo jsou náchylní k onemocnění srdce;
- Pokud existuje zoufalý boj s nadváhou, pak potřebujete krokoměr, který bere v úvahu kalorie spálené během chůze. Abychom v tomto boji nepřepracovali, je nutné sledovat další doplňkové ukazatele.
- Lidé zapojené do sportu mohou být vyzváni, aby si zakoupili nejvíce „vycpané“ kopie. Pokud je zařízení zakoupeno hlavně pro provoz, je vhodné zakoupit model ne v plastovém pouzdře, ale v kovovém, aby se zabránilo vlivu vibrací.
Je nemožné nekonečně zvyšovat denní rychlost kroků. Dříve nebo později člověk najde optimální úroveň zatížení, což vám umožní zachovat si dobrý tvar. Cílem těchto tříd by měly být tyto ukazatele.
