Die Geißel des modernen Menschen ist reduzierte körperliche Aktivität, fortschreitende Inaktivität. Ein sitzender Lebensstil schädigt den gesamten Körper. Der Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität bis zum Alter von 40 Jahren macht sich in einem Rückgang der Arbeitsfähigkeit und einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens bemerkbar. Die Anweisungen zur Verwendung des Schrittzählers geben Aufschluss darüber, wie Sie die körperliche Fitness verbessern und den Gesamttonus des Körpers steigern können.
Der einfachste Weg ist ein paar Stunden am Tag zu laufen. Insgesamt müssen bis zu 10.000 Schritte pro Tag ausgeführt werden - die Umsetzung dieses Standards ermöglicht es Ihnen, den Körper in guter Verfassung zu halten.
Um die Umsetzung dieser Norm zu überwachen, benötigen Sie ein Gerät, um Bewegungen zu verfolgen, da niemand Tausende von Schritten für sich zählt. Schrittzähler - ein Gerät zur Erleichterung der Berechnung der zurückgelegten Strecke.
Warum brauchen wir einen Schrittzähler?
Wer seine Form aktiv beibehält, kann auf ein Gerät wie einen Schrittzähler kaum verzichten. Dieses Gerät hat drei Hauptfunktionen:
- Quantifizierung der unternommenen Schritte;
- Festsetzung der pro Tag zurückgelegten Strecke;
- Berücksichtigung der Gesamtzahl der verbrannten Kalorien.
Neben diesen obligatorischen Funktionen ergänzen sie das Gerät mit verschiedenen Optionen für andere Messungen.
Der zweite Name dieses Geräts ist "Schrittzähler". Der Schrittzähler kann nicht nur ein eigenständiges Gerät sein. Es kann ein funktionaler Bestandteil von Uhren, Smartphones, Armbändern sein.
Die einfachsten Modelle von Schrittzählern lösen die einfachste Aufgabe - fassen Sie die durchgeführten Schritte zusammen.
Die Hauptfunktionen von Schrittzählern
Auch bei fortschrittlichen Geräten bleibt die Berücksichtigung von Schritten die Hauptfunktion. Wenn eine Person ständig die quantitative Kontrolle über alle Bewegungen hat, ändert sich ihr Verhalten im Laufe des Tages. Er versucht weitere Schritte zu unternehmen, um den etablierten Tagesbedarf zu decken. Dies geht mit dem Verständnis einher, dass Bewegung die Grundlage für Gesundheit ist.
Zu Beginn müssen Sie sich beherrschen und nicht sofort versuchen, die Norm von fünf bis acht Kilometern pro Tag (10.000 Schritte) zu erfüllen. Sie müssen eine Entfernung wählen, die Sie ohne großen Aufwand überwinden können, und täglich 400 Schritte hinzufügen.
Zurückgelegte Strecke - Mit dieser Funktion können Sie Schritte in Kilometer umrechnen. Viele Verbraucher bevorzugen diese Art der quantitativen Erfassung. Sechs Kilometer wurden an einem Tag zurückgelegt - es klingt solide.
Um diese Funktion zu implementieren, muss das Gerät die anthropologischen Daten des Benutzers angeben - Größe, Gewicht, zusätzlich die Schrittlänge messen.
Für Menschen, die ihr eigenes Gewicht wieder normalisieren und versuchen möchten, ihre Ernährung zu überwachen, hilft die Kalorienverbrennungsfunktion sehr. Darüber hinaus zählt das Gerät sowohl die Kalorien, die beim Essen anfallen, als auch die Kalorien, die beim Überwinden der täglichen Distanz verbraucht werden.
Die verbrannten Kalorien sollten die aufgenommenen zumindest geringfügig überschreiten - die Hauptformel zur Stabilisierung des Normalgewichts. Mit der Kalorienbilanzfunktion im Schrittzähler können Sie diese Indikatoren erfolgreich überwachen.
Hilfsfunktionen
Fortschrittliche Schrittzählermodelle sind ein kleines Diagnoselabor. Zusätzlich zur Elementarschrittzählung werden eine Reihe zusätzlicher Funktionen ausgeführt:
- Der Schrittzähler kann als Alarm fungieren und ein Audiosignal abgeben, das während der Phase des leichten Schlafs aktiviert wird.
- regulärer Uhrenmodus und UKW-Radio;
- Das Gerät kann an einen Computer angeschlossen werden. Eine solche Funktion ermöglicht es, den Aktivitätsgrad während des Tages zu steuern und eine Aufgabe für den nächsten Tag zu erstellen.
- Ein mobiles Modul verbindet das Gerät mit dem Satelliten und hilft bei der Auswahl einer Route auf der Karte.
- Im Speicher des Geräts können Sie die Ergebnisse früherer Tage speichern, um die Effektivität des Trainings zu vergleichen und deren Intensität und Dauer anzupassen.
- Der Schrittzähler kann auch als Stoppuhr verwendet werden. Dies ist nützlich, wenn Sie durch Hochgeschwindigkeitsstrecken fahren.
- Einige Modelle sind mit einer Thermometerfunktion ausgestattet, die die Körpertemperatur sofort anzeigt.
- Fortgeschrittene Modelle helfen bei der Durchführung einer Reihe von Atemübungen. Das Gerät kann zu einem Brustpulsmesser umgebaut werden.
- Es gibt ein Schrittzählertelefon, einige Smartphones sind mit eingebauten Schrittzählern ausgestattet.
Der Umfang der zusätzlichen Funktionen des Geräts ist recht groß, sodass die Auswahl von den individuellen Vorlieben abhängt.
Wie verschiedene Schrittzähler funktionieren
Zurück im alten Rom verwendeten Legionäre Mechanismen, um die zurückgelegte Strecke zu zählen. Für uns wirken diese Geräte völlig unkomfortabel, voluminös. Als die Uhrmacher die Verbesserung dieses Geräts aufnahmen, wurden die Schrittzähler kompakter und gingen in die Kategorie der Haushalts- und Sportgeräte über.
Geräte zum Zählen der durchgeführten Schritte können in drei Gruppen unterteilt werden:
- Mechanische Geräte.
- Elektronische Geräte.
- Kombinierte elektromechanische Geräte.
Im Vergleich zu den Proben früherer Zeiten, als mechanische Schrittzähler sperrige Geräte waren, sind sie jetzt viel kleiner, aber das Prinzip ihrer Wirkung hat sich nicht geändert. Ein moderner mechanischer Schrittzähler ist vergleichbar mit einer Taschenuhr. Das Funktionsprinzip ähnelt auch dem Uhrwerk.
Bei einer solchen Konstruktion dreht das Pendel bei jedem Schritt das Antriebszahnrad um einen Zahn. Diese Bewegung durch den Übertragungsmechanismus zwingt den Pfeil, sich um eine Abteilung zu bewegen.
Dies ist eine fast vollständige Entsprechung des automatischen Aufzugs einer Uhr, jedoch anstelle des traditionellen Zifferblatts eine Skala mit Stufen. Solch ein Gerät kann falsche Messwerte liefern, wenn Sie mit der Hand winken, während Sie an Ort und Stelle bleiben.
Die Weiterentwicklung des Fortschritts trug zum Verzicht auf mechanische Getriebe bei - die elektronische Aufzeichnung von Pendelbewegungen erschien. Das Gerät wurde viel kleiner, aber der Messfehler blieb bestehen. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, müssen die Pendelschrittzähler am Hüftgurt befestigt werden.
Die aktive Einführung von Mikroprozessoren in Haushaltsgeräten hat das Gerät und die Abmessungen des Schrittzählers radikal verändert. Der Beschleunigungsmesser (hergestellt auf der Basis einer Mikroschaltung), der Beschleunigungen in verschiedene Richtungen auswertet, ist zum Herzstück eines modernen Geräts geworden. Die Datenverarbeitung erfolgt nach speziellen Programmen.
Mit einem solchen Schrittzähler können Sie Schritte unabhängig von der Position richtig verfolgen - in der Hand, am Gürtel, in der Tasche. Die besten Modelle können die Art der Aktivität klassifizieren - eine Person läuft oder geht in Schritten.
Es gibt Instanzen, die auf Kontaktsensoren basieren, die beim Drücken einen Impuls abgeben und an der Schuhsohle befestigt sind. Da der Sensor an einem Bein montiert ist, ist der Schrittzähler zählt Paare von Schritten.
Experten glauben, dass unabhängig vom Gerätetyp nur dann perfekte Messergebnisse erzielt werden können, wenn das Gerät an einem Hüftgurt befestigt ist.
Sie müssen verstehen, dass der Schrittzähler die Schritte verfolgen kann, auch wenn sich eine Person im Transport bewegt, insbesondere wenn dies auf einer holprigen Straße geschieht.
Wie man einen Schrittzähler benutzt
Die Regeln für die Verwendung eines Schrittzählers sind einfach.
Die überwiegende Mehrheit der Geräte fasst Schritte ohne Voreinstellungen zusammen. Bei einigen Modellen muss die durchschnittliche Schrittlänge kalibriert werden, um die pro Tag zurückgelegte Endstrecke zu berechnen.Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Maßnahme erforderlich ist, lesen Sie die Anweisungen zur Verwendung des Schrittzählers in englischer oder russischer Sprache.
Für verschiedene Menschen variiert auch die Schrittlänge, ihre Reichweite liegt zwischen 45 und 95 Zentimetern. Durchschnittlich (für Menschen mit durchschnittlicher Größe) wird ein Wert von 70-80 Zentimetern angenommen.
Für jede Person, die mit normalem Tempo geht, ist die Schrittlänge ein konstanter Wert. Um diesen Indikator zu bestimmen, müssen Sie eine Distanz von 20 Metern messen und diese Distanz mit einem normalen Gang überwinden, wobei Sie die Schritte im Auge behalten. Teilen Sie den Abstand in Zentimetern durch die Anzahl der Schritte, um die durchschnittliche Schrittlänge zu erhalten.
Zur Verdeutlichung: 2.000 cm / 24 Stufen = 83 cm
Das Design der Schrittzähler kann variieren, so dass das Einstellen des Schrittlängenparameters bei verschiedenen Modellen seine eigenen Eigenschaften haben kann.
Nachdem Sie herausgefunden haben, wie Sie den Schrittzähler einschalten, müssen Sie die Modustaste gedrückt halten, bis der Wert der gesamten zurückgelegten Strecke angezeigt wird. Danach müssen Sie die Funktion "Installieren" verwenden, das Display zeigt eine Schrittlänge von 75 Zentimetern an - dies ist der Standard. Mit den Steuertasten müssen Sie diesen Indikator nach Ihren eigenen Maßen umbauen.
Es ist sehr wichtig zu wissen, wie der Montageort des Schrittzählers gewählt wird. Dieses Gerät zeigt die Gesamtzahl der plötzlichen Bewegungen. Um Messfehler zu vermeiden, ist es wichtig, dass das Gerät an den Hüften befestigt ist. Mit dieser Halterung sind die Geräteanzeigen am genauesten.
Es gibt Modelle, die am Handgelenk getragen werden müssen, die fortschrittlichsten Geräte werden am Bein getragen.
Nachdem Sie die Zuverlässigkeit der Befestigung des Schrittzählers überprüft und sichergestellt haben, dass er eingeschaltet ist, können Sie loslegen. Das Gerät fasst automatisch jede Bewegung im Raum zusammen. Es funktioniert nicht nur beim Gehen, sondern auch, wenn der Besitzer des Geräts zum Laufen wechselt. Einzelne Stichproben können die mit dem Fahrrad zurückgelegte Strecke berechnen.
Am Ende des Tages müssen Sie das Gerät entfernen und die zurückgelegte Strecke bestimmen, wenn Sie sich sicher sind, dass Sie nicht mehr gehen werden. Es ist ratsam, das Ergebnis in ein spezielles Tagebuch zu schreiben, damit die Belastung analysiert werden kann.
So richten Sie einen Schrittzähler richtig ein
Viele tragen kein zusätzliches Gerät bei sich. Für solche Benutzer werden Smartphonemodelle mit eingebautem Schrittzähler angeboten.
Manchmal überwiegt der Wunsch, den gewünschten Trend zu erreichen, seinen tatsächlichen Bedarf. Vor dem Kauf eines Schrittzählers können Sie daher eine ähnliche Funktion auf einem Mobiltelefon aktivieren, und in zwei Wochen wird klar, ob ein separates Gerät benötigt wird. Beachten Sie nur, dass kein Smartphone über eine Herzfrequenzmessung verfügt.
Die einfachsten Schrittzähler lassen sich einfach konfigurieren, indem Sie alle persönlichen Daten (Gewicht, Größe, Schrittlänge) eingeben. Die Funktion des Übergangs zum Laufen ist auch in allen Geräten vorhanden. Es muss ein völlig anderer Kalorienverbrauch verwendet werden, da bei aktivem Laufen.
In vielen Smartphones müssen Sie zuerst das Programm herunterladen, um zu verstehen, wie ein Schrittzähler eingerichtet wird. Wenn das Programm aktiviert ist, kann das Gerät als normaler Fitness-Tracker verwendet werden. Schrittzähler für Android kann auf jedem Smartphone installiert werden.
Alle iPhones haben auch eingebaute Schrittzähler. Um diese Funktion zu aktivieren, müssen Sie die Option „Bewegung und Fitness“ aktivieren. Dann müssen Sie Zugriff auf das Gesundheitsprogramm haben, das automatisch Schritte zählt und die zurückgelegte Strecke misst.
Der Schrittzähler auf Mobilgeräten funktioniert nur, wenn der Bildschirm eingeschaltet ist. Mit der Schrittzählfunktion wird die Telefongebühr gesenkt.
Bei normalen Schrittzählern ist es nach dem Aufrufen des Einstellungsmodus zunächst erforderlich, die Uhr korrekt einzustellen. Dann werden persönliche Daten eingegeben und das Gerät ist betriebsbereit.
Wie man den besten Schrittzähler wählt
Wenn Sie einen Schrittzähler kaufen möchten, müssen Sie zunächst den Zweck des Kaufs klar angeben.
- Wenn Pulsabweichungen nicht besorgt sind, das Herz-Kreislauf-System gut funktioniert und nur die Anzahl der durchgeführten Schritte interessiert, ist es sinnvoll, das einfachste Modell zu kaufen.
- Geräte, die den Herzrhythmus verfolgen, sind unverzichtbar für Menschen, die sich im Erholungsmodus befinden oder anfällig für Herzbeschwerden sind.
- Wenn es einen verzweifelten Kampf mit Übergewicht gibt, brauchen Sie einen Schrittzähler, der den Kalorienverbrauch beim Gehen berücksichtigt. Um in diesem Kampf nicht überfordert zu sein, müssen andere zusätzliche Indikatoren überwacht werden.
- Den Sportlern kann geraten werden, die meistgefüllten Exemplare zu kaufen. Wenn das Gerät hauptsächlich zum Laufen gekauft wird, ist es ratsam, das Modell nicht in einem Kunststoffkoffer, sondern in einem Metallkoffer zu kaufen, um den Einfluss von Vibrationen zu vermeiden.
Es ist unmöglich, die tägliche Schrittzahl endlos zu erhöhen. Früher oder später findet eine Person das optimale Belastungsniveau, sodass Sie in guter Form bleiben. Es sind diese Indikatoren, die das Ziel der Klassen sein sollten.
